Yoga este o practică străveche care îmbină mișcarea, respirația și meditația pentru a promova echilibrul și starea de bine. Dacă ești începător în yoga, este important să începi cu poziții ușoare și să construiești treptat forța, flexibilitatea și concentrarea.
Iată așadar 5 poziții ușoare de yoga, perfecte pentru începători, care te vor ajuta să începi călătoria ta în yoga cu încredere și în siguranță.
1. Tadasana (poziția muntelui)
Tadasana este o poziție de bază în yoga, care ajută la îmbunătățirea posturii și la stabilizarea corpului. Stai în picioare, cu picioarele apropiate, spatele drept și brațele relaxate de-a lungul corpului. Menține o respirație calmă și adu-ți atenția către prezența ta în corp și în momentul prezent.
2. Balasana (poziția copilului)
Balasana este o poziție de relaxare și întindere care ajută la calmarea minții și la eliberarea tensiunii din spate. Stai în genunchi, apleacă-te în față și lasă șoldurile să atingă călcâiele. Întinde brațele în față sau pe lângă corp și lasă fruntea să atingă podeaua sau o pernă. Respiră adânc și eliberează tensiunea din spate și umeri.
3. Cat-Cow (poziția pisicii-vache)
Cat-Cow este o mișcare fluidă care ajută la întinderea și flexibilizarea coloanei vertebrale. Începe în poziția de patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. În timp ce inspiri, arcuiește spatele și ridică capul (poziția vacii). Pe măsură ce expiri, rotunjește spatele și îndoaie capul către piept (poziția pisicii). Repetă această mișcare de câteva ori, sincronizându-ți respirația cu mișcarea.
4. Uttanasana (poziția înclinării în față)
Uttanasana este o poziție excelentă pentru întinderea mușchilor din spate și a picioarelor. Stai în picioare, cu picioarele apropiate sau puțin depărtate, și lasă-te înclinat în față, ținându-te de coate sau atingând podeaua cu mâinile. Lasă capul și umerii să se relaxeze și respiră profund în poziție.
5. Savasana (poziția relaxării)
Savasana este poziția finală de relaxare, care ajută la calmarea mintea și a corpului. Așează-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele pe lângă corp și închide ochii. Respiră în mod natural și permite-ți să te relaxezi complet în această poziție.
Aceste 5 poziții ușoare de yoga sunt un punct de plecare perfect pentru începători în yoga. Este important să ai răbdare și să asculți corpul tău în timpul practicii. Începe cu câteva minute în fiecare poziție și crește treptat timpul pe măsură ce devii mai confortabil.
Yoga nu este doar despre flexibilitatea fizică, ci și despre conexiunea cu corpul și mintea ta. Bucură-te de această călătorie în yoga și descoperă beneficiile sale în viața ta de zi cu zi.
